歳を重ねてから中途覚醒が増えてきた...
目覚めの重たさ・だるさが当たり前になっている...
30歳を超えてから、睡眠の質の低下に悩み始める男性は多いのではないだろうか。 実は加齢に伴う睡眠の質の低下は、男性としての健康に警鐘を鳴らすサインかもしれない。
加齢と共に睡眠の質が低下するのは、テストステロンの低下が原因
男性が30歳を超えて睡眠の質を低下させるのは、男性ホルモンの「テストステロン」の低下が原因であると言われている。
テストステロンにはストレスの管理や深い睡眠の促進といった「睡眠の質」をコントロールする役割があるのだ。
ある研究では、テストステロンが低いと夜間のコルチゾール（ストレスホルモン）が上昇しやすく、深い睡眠の阻害や中途覚醒が増加することが報告されている。（出典1）
注意したいのが「質の悪い睡眠が続くと更にテストステロンが低下してしまう」という、悪循環に陥ってしまう点だ。
▼睡眠の質悪化とテストステロン低下の悪循環
テストステロンは30歳から誰しもが無条件に低下フェーズに入るため、どこかでケアをしないとテストステロンや睡眠の質は低下していく一方なのだ。
なお、テストステロンの低下のサインは、太りやすさや痩せにくさだけではない。
これらもすべて、テストステロンが低下している男性の特徴である。
更に怖いのが、テストステロンの低下はこれらの諸症状では留まらないという事実。
25万人を対象にした大規模な研究では、低テストステロンの男性は全死亡リスクが35～40%上昇するほか、心血管の疾患や脳卒中、糖尿病のリスクも50%近く上昇してしまうというデータが確認されている。（出典2 出典3 出典4）
他にも性欲の大幅な低下やEDのリスクも50～70%程度跳ね上がることも報告されているのだ。（出典5 出典6）
テストステロンは対策をしない限り日々低下していくため、現状を放置しておくと健康を害するリスクも日々上昇していくことになる。
テストステロンを高める方法とは
そこで近年では、テストステロンを高める方法として以下のような取り組みをよく拝見するようになった。
▼テストステロンを高める一般的な方法
確かにこれらは、科学的に見てもテストステロンを最適化するうえでは欠かせない取り組みである。実際、睡眠・飲酒・栄養・ストレス・食事等がテストステロンの分泌量を変化させることは多くの研究で示されている。
しかし近年の研究で、これらの習慣に囚われすぎる危険性が示唆され始めた。
上記の取り組みは、本質的にはテストステロンを「低下させない」習慣であり、「高める」取り組みではないのだ。
例えば、睡眠時間が低下するとテストステロンも減少するというデータはあるものの、8時間以上の睡眠を続けたところで、テストステロンのレベルで引き上げられるというデータは一切ない。（出典7）
また、亜鉛やビタミンDの不足がテストステロンを低下させることはわかっているが、必要以上に摂取しても増えない（かえって低下させる）ことも報告されている。（出典8 出典9）
つまり、上記の取り組みを行ったところで、現在の年齢におけるベースラインは保てても、若い頃の分泌量を取り戻せるわけではないのだ。
そんな中、ヘルスケアの先進国であるアメリカでは、「テストステロンブースター」というジャンルのサプリメントが一般化されてきていることをご存じだろうか。
テストインクリースとは
テストステロンブースターの中でも、異彩を放っているのが米国で開発された最新サプリ”テストインクリース”だ。
【特徴1】テストステロンを74%増加
36～60歳の男性が、テストインクリースを摂取したところ、12週間後には平均で74%もテストステロンが増えていることが確認された。（出典10）
高くても20～30%の増加が一般的である中、国内最高峰の増加率である
【特徴2】ストレスや不安の軽減
なお、テストインクリースでは精神的な健康が80%改善されたというデータも確認されている。
寝る前に考え事をしてしまう、日ごろの強いストレスで眠れなくなっているといった場合にも、頼もしい存在になるかもしれない。
また、睡眠の質の低下だけでなく、歳と共にメンタルのブレることも増えてきているという男性も要注目だ。
まとめ
大きな健康リスクになる前に、「睡眠の質の低下」で気付けたあなたは幸いかもしれない。
これからも、男性として精力的かつ健康的に活動していきたいという男性は、テストステロンブースターに注目だ。
テストインクリースは、元々アメリカのみでの流通だったが、昨年ついに日本に上陸したとの情報もある。
