男らしくかっこいい体になるために筋トレを始めたのに、なぜか腹や胸の脂肪が取れない男性は多いのではないだろうか。
実際35歳を超えると、筋肉は付いたけど腹や胸周りたるむ...という男性は続出する。
しかし昨年、そんな男性の悩みを根本的に救うような、衝撃的なデータが確認されたのだ。
35歳を超えると、なぜ筋肉は付いても太ってしまうのか
35歳以降にこのような悩みが増えるのは、男性ホルモンの「テストステロン」の低下が原因である可能性が極めて高い。
テストステロンと聞くと、日々の活力の創出や性機能などの印象が強いかもしれないが、実は「筋肉や脂肪のバランス」にも密接に関わるホルモンだ。
テストステロンには、体脂肪を燃焼する作用のほか、筋肉量や筋力を維持・向上する役割があることがわかっている。
女性に比べて男性の方が筋肉が付きやすく、体脂肪が少ないのはこのテストステロンの分泌量の違いによるものだ。
ある研究では、全く同じ食事をしていてもテストステロンが高い男性は筋肉量が増えたが、テストステロンが低い男性は体脂肪量が増えたという面白いデータも確認されている。
特に、胸や腹周りは女性ホルモンとの関連性が強いことから、テストステロンが低下すると真っ先に脂肪が付く部位でもある。これらのたるみはまさに、テストステロンの低下の表れでもあるのだ。
ハードなトレーニングを重ねていれば筋肉自体は付くかもしれないが、「胸や腹周りの脂肪の管理」にはテストステロンが不可欠である。
ではなぜ、筋トレに励んでいてもテストステロンは低下してしまうのか。
テストステロンが低下する要因とは
テストステロンは実は20代前半をピークに、30歳以降は一年に1～2%のペースで誰もが失うことがわかっている。
また、体脂肪の付きやすさだけでなく性機能の減退や日中の活力・集中力の低下、睡眠の質の悪化などを同時に感じている男性も多いのではないだろうか。
このような中年以降に抱えがちな「男性特有の悩み」も、テストステロンの低下が起因しているのだ。
さらに注意したいのが、以下のような「中年男性なら誰もが陥りがちな習慣」によっても低下してしまう点である。
- 7時間以下の睡眠
- 慢性的なストレス
- 飲酒習慣
- ビタミン・ミネラルの不足
現代のストレスフルな日本社会で働く男性からすると、「低下して当たり前」とも言える存在なのである
特に日本人男性の場合はテストステロンを「意識的に」ケアをしないと、どれだけ筋トレに励んでも「女性らしい体形」に向かう一方なのである。
テストステロンを高める方法とは
では、テストステロンはどのようにして高めたら良いのか？
あらゆる研究により「35歳以降の男性が自分の力でテストステロンを高める方法」としてわかっているのは、以下のようなハイレベルな生活の徹底だ。
- 毎日8時間以上の睡眠を確実に確保
- 飲酒を一切やめる
- 仕事でのストレスをゼロにする
- BIG3を始めとした高強度なトレーニングを週4回以上行う
- 45分程度のランニングを週4回行う
しかし、仕事をしながらここまで高水準な生活をできる日本人など、ほんの一握りに過ぎないだろう。
なお、現在日本では「亜鉛」や「ビタミンD」といった基礎栄養素サプリがテストステロンサポートとして認知され始めているが、これらはあくまでも「低下させない」ための「基礎栄養素」。
例として、亜鉛やビタミンＤが欠乏している男性が摂取したところ、テストステロンは正常値まで改善したというデータは存在する一方で、これらが足りている人が追加で摂取してもテストステロンは高まることはないということは研究でも証明されている。
フィトネス領域では後進国に位置付けられる日本では、いまだに「亜鉛やビタミンＤさえ摂っとけばテストステロンは高まる」と考えられているが、それで体が変わった男性はいるのだろうか。
そんな中、フィットネスの先進国であるアメリカ等では、テストステロンをブーストする目的（エルゴジェニックエイド）で開発された「テストステロンブースター」という新たな分野のサプリメントが一般化されてきている。
業界最高値 テストステロンを168%高める"エクスプローノックス"の発見
昨年、トレーニングをしている男性から注目を集めたのが「エクスプローノックス」と呼ばれる最新テストステロンブースターだ。
最新研究では、日常的にトレーニングを行う男性が60日間エクスプローノックスを摂取したところ、「テストステロンが168%も向上する」ことが確認された。回復どころか、全盛期をも上回る数値だ。
国内でもいくつかのテストステロンブースターが少しずつ流通し始めているが、それらと比較しても並外れた向上率だ。
現状の取り組みではなかなか変化を感じることができない男性は、米国等で取り入れられている最新リテラシーに目を向けてみても面白いかもしれない。
ちなみにある研究ではテストステロンが100%増えることで、何もしていなくても体脂肪が約5.5%低下することが報告されている。
胸や腹の脂肪に頭を抱える男性も、テストステロンケアに目を向けることでボディメイクのギアが変わる感覚がわかるはずだ。
自分なりのテストステロンケアを
せっかく筋トレに励んでいるなら、誰しもがかっこいい体を手に入れたいはずだ。
努力を形にするためにも「できる限り高水準な生活を意識する」、「テストステロンブースターを活用する」など、自分の生活に合った方法を取り入れることは現代人にはマストになるだろう。
