近年、筋トレ界隈では何かと話題になることが多い「テストステロン」。
現在の日本では、「筋肉が付きやすくなる」、「男らしくなる」といったイメージレベルでの情報が行き交うが、テストステロンは科学的にはどのようなアプローチをするのか。
また、フィットネスの先進国であるアメリカのハードトレーニーたちは、テストステロンに対してどのように向き合っているのか。
テストステロンとは
テストステロンとは、大まかに表現すると「男らしい体型」に欠かせないホルモンだ。
仕組み的には「たんぱく質合成の促進」や「体脂肪の燃焼」、あるいは「神経伝達の強化」といった形でボディメイクに関わることが多くの研究で明らかになってきている。
ある研究では、テストステロンが高い男性と低い男性に、全く同じトレーニングと食事を実施させたところ、テストステロンが高い男性は筋肉量が増えたが、テストステロンが低い男性は体脂肪量が増えたという面白いデータも確認されている。（出典1）
効率的なボディメイクのためには、たしかにフォームやプログラム、あるいはタンパク質の摂取量の意識は必須だ。一方で、そもそも男としての生物単位で見れば「トレーニングで与えた刺激や摂取した栄養が効率よく筋肉に変わる体質」や「高頻度での重量更新」には、テストステロンの分泌量が左右していると言っても過言ではない。
テストステロンを高める方法とは
テストステロンを最適化する方法としては、今となってはご存じの方も多いかもしれないが、以下のような規則正しい生活の徹底が推奨されている。
- 7時間以上の睡眠
- バランスの取れた食事
- ストレス管理
- 毎日15分以上の日光浴
- 亜鉛・ビタミンＤを欠かさない
確かにこれらはデータから見ても、テストステロンを最適化するうえでは欠かせない取り組みだ。しかし、これらの習慣に囚われすぎるのも危険かもしれない。
その理由として、上記の取り組みは日本では「テストステロンを高める方法」として広く認知されているが、仕組み的には「低下させない方法」なのだ。
例として、睡眠時間が削られるとテストステロンが大幅に低下するというデータはある一方で、必要以上に睡眠を増やしてもテストステロンが平常値以上に高まるというデータは一切ない。（出典2）
なお、亜鉛やビタミンＤが欠けることでテストステロンが低下することも研究により明らかになっているのだが、追加での摂取によりテストステロンがさらにブーストされることはないことも証明されているのだ。（出典3 出典4）
そんな中、フィットネスの先進国であるアメリカでは、テストステロンをブーストする目的で開発された「テストステロンブースター」と呼ばれる新たなジャンルのサプリメントが人気を博していることをご存じだろうか。
2025年誕生のテストステロンブースター"エクスプローノックス"とは
エクスプローノックスとは、今年筋トレ界隈でも大きな注目を集めている2025年誕生の最新テストステロンブースターだ。
近年の研究では、なんと以下の通り衝撃的な有意性が確認されている。
テストステロンを168%増やす
エクスプローノックスが注目される理由は、何と言ってもこのテストステロンの増加率だ。
近年では様々なテストステロンブースターが開発されてきているが、その中でも群を抜いた数値である。
20～30%の増加であればいくつかあるようだが、100%を超える増加は希少だ。
ただ、エクスプローノックスはあくまでも「タマリンド」と「ワサビノキ」という植物が原料のボタニカル素材。WADA（世界ドーピング機構）が定める禁止物質リストにも記載はない。
バルクアップ効率を2倍に高める
なお、多くのトレーニーが気になるのはテストステロンの増加率だけでなく、「バルクアップにおいてどれだけ効果があるか」だろう。
そこで、エクスプローノックスの摂取の有無により、60日間のトレーニングにおけるバルクアップ効率においてどのような変化があるのかが調査された。結果は以下の通りだ。
- ベンチプレスの１RM上昇率：非摂取群の2.05倍
- レッグプレスの１RM上昇率：非摂取群の2.14倍
- ケーブルプレスダウンの反復回数増加率：非摂取群2.48倍
- 左右の上腕周囲径の増加率：非摂取群の2.02倍
- 筋疲労スコアLDHの低下率：非摂取群の1.77倍
バルクアップ効率において、いかに「テストステロンの分泌量が影響するか」がわかるだろう。
ナチュラルの範囲内でテストステロンの最大化を
フィットネス領域では後進国に位置付けられる日本では、いまだに「7時間以上の睡眠でテストステロンが高まる、亜鉛やビタミンＤを摂ればテストステロンが高まる」と考えられているが、これらを徹底したとしても体質レベルで強固な身体を作り上げることは仕組み的にも考えにくいのが現実だ。
ナチュラルの範囲内でテストステロンを最大化させたいと考えるトレーニーは、アメリカ等で取り入れられている最新リテラシーに目を向けてみても面白いかもしれない。
