SNS内での「〇か月でこの体になりました」という投稿や、ジムにいるはるかに大きいトレーニーを見て「なぜ自分はこんなにでかくならないのか」と嘆くトレーニー（自称：ハードゲイナー）は多いのではないだろうか。
ハードゲイナーの特徴として、フォームやプログラムが悪いのか、あるいは食事管理が甘いのかと、「表面上の原因」を探すトレーニーが非常に多いのだ。
しかし、フィットネスの先進国であるアメリカ等では、「根本的な仕組みの改善」によりボディメイクの課題に立ち向かう手段が一般化されてきているのだ。
周囲のトレーニーに追い付けない本当の原因とは
あなたが周りに追い付けないのは、フォームやトレーニングメニュー、あるいはたんぱく質の摂取量よりももっと根本の部分に問題があるかもしれない。
「テストステロン」の停滞が起因している可能性が極めて高いのだ。
テストステロンには、筋肉の合成や神経の強化、あるいは体脂肪の燃焼といったいわゆる「トレーニーが目指す身体」には欠かせない役割がある。
ハードなトレーニングを行い、栄養摂取を徹底しても「筋肥大の指令を出す」テストステロンが停滞している場合は、当然筋肉が育つ効率は悪い。
ある研究ではテストステロンが高い男性と低い男性に、全く同じ食事・運動をさせたところ、「テストステロンが高い男性は筋肉量が増えたがテストステロンが低い男性は体脂肪量が増えた」という面白いデータも確認されている。（出典1）「筋肥大の効率」とは切っても切り離せない存在である男性ホルモンなのだ。
数多くの研究を踏まえると、ハードゲイナーの多くはこのテストステロン（司令塔）の不足により、トレーニングによる刺激や栄養が筋肉になりづらい体質である可能性が極めて高い。
自分の力でテストステロンを高める方法とは
テストステロンを高める方法としては、今となってはご存じの方も多いかもしれないが、以下のような規則正しい生活の徹底が推奨されている。
- 7時間以上の睡眠
- バランスの良い食事
- ストレス管理
- 毎日15分以上の日光浴
- 亜鉛・ビタミンDを欠かさない
これらはテストステロンを最適化するうえでは欠かせない習慣だ。しかし、これらの習慣に囚われすぎても、あなたから見たイージーゲイナーに追い付くことは不可能に近いのだ。
その理由として、これらの習慣は「テストステロンを高める方法」として日本では広く認知されているものの、仕組み的には「低下させない」取り組みであることがわかってきている。
例として、睡眠時間が削られればテストステロンが低下するというデータはあるものの、睡眠時間を必要以上に増やすことでテストステロンがさらに高まるというデータは一切ない。（出典2）
また、亜鉛やビタミンＤといった基礎栄養素が欠けるとテストステロンが低下することはわかっているものの、足りている人が摂取しても高まることはないことが研究でもわかっているのだ。（出典3 出典4）
そんな中、フィットネスの先進国であるアメリカでは、「テストステロンブースター」という新たなジャンルのサプリメントが、ハードトレーニーの間で一般化されつつあることをご存じだろうか。
米国で開発された"エクスプローノックス"とは
エクスプローノックスとは、タマリンドとワサビノキという2種の植物を混合させたユニークな最新テストステロンブースターだ。
近年の研究では、なんと以下の通り衝撃的な有意性が確認されている。
特徴1. テストステロンを168%増加させる
ハードゲイナーが最も注目すべき点は、なんと言ってもこのテストステロンの増加率だ。
近年では様々なテストステロンブースターが開発されているが、数あるテストステロンブースターの中でも群を抜いた増加率である。
もちろんあくまでも植物由来であるため、副作用等は確認されておらず、WADA（世界ドーピング機構）が定める禁止物質リストにも記載はない。
特徴2. バルクアップ効率を2倍に高める
しかし、どれだけテストステロンが増えたとしても、「バルクアップに効果が無ければ意味がない」と思ったトレーニーも多いのではないだろうか。
そこでエクスプローノックスでは、60日間で非摂取群と「バルクアップ効率」においてどのような違いが出るかを調べる研究が行われた。
衝撃のデータは以下の通りである。
- ベンチプレスの１RM上昇率：非摂取群の2.05倍
- レッグプレスの１RM上昇率：非摂取群の2.14倍
- ケーブルプレスダウンの反復回数増加率：非摂取群2.48倍
- 左右の上腕周囲径の増加率：非摂取群の2.02倍
- 筋疲労スコアLDHの低下率：非摂取群の1.77倍
つまり、摂取の有無により筋量や筋力の向上、あるいは回復力において2倍近くの差が出ることが確認されたのだ。イージーゲイナーとの決定的な差はやはり「テストステロン」なのかもしれない。
まとめ
筋肥大の仕組みやエクスプローノックスの研究データを踏まえると、イージーゲイナーとの差を「遺伝の違い」と片付けてしまうのはまだ早い、ということが分かっただろう。現代の先端ニュートリションは、体質にもアプローチできる可能性が見えてきているのだ。
「周りのトレーニーに劣りたくない」というトレーニーは、米国等で取り入れられている最新リテラシーに目を向けてみるのは一つの手段だろう。
