気持ちでは、毎回PR（パーソナルレコード・自己ベスト）を更新するつもりでセットに挑むものの、何だかんだ1か月、2カ月．．．と停滞してしまうトレーニーは多いのではないだろうか。
多くのトレーニーはこの課題をフォームやプログラム、あるいは疲労やストレスといった外的な要因で片付けようとする。
ある意味ではその方が楽なのかもしれないが、本当の原因は生物的な仕組みにある可能性が近年の研究では示唆されているのだ。また、その生物学的なリミッターを外す衝撃的な存在まで、発見の研究では発見されてきている。
生物学的なリミッターの存在
筋トレを始めたころは毎週のよう重量を更新できたが、ある程度のレベルまで達するとなぜ停滞するのか。
初心者の頃は慣れない刺激による急激な神経の成長や、スキルの向上によりほとんどのトレーニーが毎週のようにPRを更新することが可能だ。
しかし、ある程度筋トレを続けていると、多くのトレーニーが停滞という壁に突き当たる。
近年の研究では、ある一定のレベルまで達した時にPRの更新効率を左右するのは、男性ホルモンの「テストステロン」だということが示唆されてきている。
テストステロンの役割①：筋合成の促進
テストステロンには、筋肉の合成の指令を出す役割があることが多くの研究により報告されてきた。（出典1）
筋合成の指令が強ければ、当然筋肉の合成が効率的に行われ、高頻度で重量更新することができるのだが、一方でこの指令が弱い人はいわゆる「初心者ボーナス」が終わった時に停滞しがちなのだ。
研究でも、テストステロンが高い男性の方が筋量や筋力は伸びやすいことが証明されている。
テストステロンの役割②：神経伝達の強化
さらに、最近の研究ではテストステロンは神経伝達にも関わることが示唆されている。
神経伝達が強ければ強いほど、より多くの筋繊維（モーターユニット）を動員することができ、出力を最大化することができるという仕組みだ。
なんと2017年に行われた研究では、テストステロンが高い方が神経も強化されやすい可能性が示唆されたのだ。（出典2）
実際、テストステロンが高い男性と言えば、誰もが「筋肉が大きく重いものを持ち上げることができる男性」をイメージするが、科学的にも「テストステロンの分泌量やその利用効率が遺伝的に高い人は、筋合成や神経強化において圧倒的に有利になる」ことが証明されているのだ。
テストステロンを自分の力で高める方法とは
では、テストステロンを高めるにはどうしたら良いのか。
数多くの研究で証明されている「自分の力でテストステロンを最適化する方法」は以下の通りだ。
- 7時間以上の睡眠
- バランスの良い食事
- ストレス管理
- 毎日15分以上日光を浴びる
- 亜鉛・ビタミンＤを欠かさない
確かにこれらはテストステロンを最適化するうえでは欠かせない取り組みだ。しかし、これらの習慣に囚われすぎるのも危険だ。
その理由として、上記の取り組みは日本では「テストステロンを高める方法」として広く認知されているものの、仕組みとしては「低下させない取り組み」なのだ。
例として、睡眠時間が削れられるとテストステロンが大幅に低下するというデータはある一方で、必要以上に睡眠を取ってもテストステロンが平常値から高まるというデータは一切ない。（出典3）
なお、亜鉛やビタミンＤが欠けることでテストステロンが低下することも研究によりわかっているが、必要以上な摂取はテストステロンを高めないどころか、低下させるリスクまで証明されているのだ。（出典4 出典5）
フィットネス領域では後進国に位置付けられる日本では未だに「7時間以上の睡眠でテストステロンが高まる、亜鉛やビタミンＤを摂ればテストステロンが高まる」と考えられているが、これらを徹底したとしても停滞を打破出来るほどの体質の改善は仕組み的にも考えられない。
そんな中、フィットネスの先進国である米国等では、テストステロンをブーストする目的で開発された「テストステロンブースター」と呼ばれる新たなジャンルのサプリメントが人気を博していることをご存じだろうか。
2025年誕生の衝撃テストステロンブースター"エクスプローノックス"とは
エクスプローノックスとは、2025年に開発された最新テストステロンブースター。
以下の通り衝撃的なデータが確認されている。
テストステロンを168%増やす
エクスプローノックスが注目される理由は、何と言ってもこのテストステロンの増加率だ。
近年では様々なテストステロンブースターが開発されてきているが、その中でも群を抜いた数値である。
ここまでテストステロンが上昇すると、多くのトレーニーが気になるのがドーピングのリスクだ。
しかし、エクスプローノックスはあくまでも「タマリンド」と「ワサビノキ」という植物が原料のボタニカル素材。WADA（世界ドーピング機構）が定める禁止物質リストにも記載はない。
RMを2倍の効率で更新する
なお、どれだけテストステロンが高まっても、結局は「PRの更新においてどのような違いがあるのか」が気になるところだろう。
そこで、エクスプローノックスの摂取の有無により、60日間のトレーニングで1RMの更新を含めたバルクアップ効率においてどのような変化があるのかが調査された。結果は以下の通りだ。
- ベンチプレスの１RM上昇率：非摂取群の2.05倍
- レッグプレスの１RM上昇率：非摂取群の2.14倍
- ケーブルプレスダウンの反復回数増加率：非摂取群2.48倍
- 左右の上腕周囲径の増加率：非摂取群の2.02倍
- 筋疲労スコアLDHの低下率：非摂取群の1.77倍
PRの更新頻度やバルクアップ効率において、いかに「テストステロンの分泌量が影響するか」がわかるだろう。
「停滞打破」の新たな選択肢
もちろん、RMのスムーズな更新には冒頭でも述べたフォームやプログラム、疲労・ストレス管理も重要な要素だ。
しかしそれらに取り組んだうえで、なかなか停滞を打破できないというトレーニーは、米国等で取り入れられている最新リテラシーに目を向けてみるのは一つの手段かもしれない。
